Интересные факты про магний

В этой статье вы узнаете почему магний важен для организма, сколько его нужно, где его искать и как можно восполнить его дефицит.

Магний нужен всем и каждому.

В нашем организме всего 0,2% магния. Думаете мало? Этот минерал занимает 4-е место по концентрации в организме в 2-е по концентрации в клетках. ⅔ его содержится в костной ткани. Остальное “делят” между собой мозг, сердце, мышцы, надпочечники, почки и печень.

Магний нужен для нормальной работы самых важных органов и систем.

• Участвует в работе и регуляции 300 ферментов
• Играет ключевую роль в выработке энергии
• Необходим для здоровья сердца и сосудов
• Важный фактор женского здоровья
• Полезен для соединительной ткани
• Помогает при астении, мигрени, головокружении, ночных судорогах, нарушении сна
• Подавляет образование кальциевых камней в почках и кальцификацию сосудов
• Тормозит освобождение гистамина, что важно при аллергии
• Снижает спазм гладкомышечных клеток при бронхиальной астме
• Снижает всасывание жира за счёт образования нерастворимых комплексов, дефицит магния связан с высоким уровнем липидов в крови и накоплением жира в печени.
• Влияет на обмен алкоголя, ускоряет метаболизм этанола и глицеральдегида, снижая интоксикацию
• Уменьшает риск мио- и нейропатии, выраженность абстинентного синдрома, тягу к алкоголю
• Стимулирует окисление жира и снижает риск атеросклероза

Развернутый список функций магния в организме человека.

• Магний играет ключевую роль в выработке энергии: образование АТФ, он улучшает утилизацию и окислении глюкозы (сахарный диабет), стимулирует окисление жира и снижает риск атеросклероза.
• Магний очень важен в кардиологии: он улучшает сократительную функцию миокарда, оказывает антиаритмическое действие, (большие дозы магния предотвращают мерцательную аритмию предсердий, тахикардию и экстрасистолию), снижают силу и число приступов стенокардии, риск сердечной недостаточности, уменьшают риск инфаркта. Магний регулирует сосудистый тонус, снижает артериальное давление, агрегацию тромбоцитов и свёртывания крови.
• Магний влияет на внутриутробное развитие плода и на здоровье женщин: это и профилактика невынашивания беременности и преждевременных родов (снижает мышечный спазм), снимает судороги у беременных, уменьшает боли, связанные с дисменореей, уменьшает выраженность предменструального синдрома, улучшает состояние при климактерическом синдроме. Добавление в питание беременных 240 мг магния (в сочетании с витаминам В1, В2 и В3) – снижает выраженность гипертонии.
• Магний важен и для здоровья соединительной ткани: он стимулирует синтез белков соединительной ткани (коллагена и эластина). Магний увеличивает содержание эластина в стенке сосудов (варикозная болезнь) и гиалуроновой кислоты в суставе (артрозы и артриты), при дефиците магния усиливается деградация гликозаминогликанов в хрящевой ткани. Магний входит в состав костной ткани, увеличивая её прочность, и предотвращает развитие остеопороза.
• Магний оказывает положительное действие при астении, мигрени, головокружении, ночных судорогах, нарушении сна.
• Магний стимулирует диурез, подавляет образование кальциевых камней в почках и кальцификацию сосудов.
• Магний тормозит освобождения гистамина из тучных клеток, что важно при аллергии, снижает спазм гладкомышечных клеток при бронхиальной астме.
• Магний снижает всасывание жира за счёт образования нерастворимых комплексов, дефицит магния связан с высоким уровнем липидов в крови и накоплением жира в печени.
• Магний влияет на обмен алкоголя, он ускоряет метаболизм этанола и глицеральдегида, снижая интоксикацию, уменьшает риск мио- и нейропатии, выраженность абстинентного синдрома и тягу к алкоголю. Как мы видим, магний действительно очень важен для нашего здоровья.

Сколько магния нам нужно каждый день?

Среднее потребление в разных странах 210-350 мг/сутки, в России 300 мг/сутки. Установленные уровни потребности 200-500 мг/сутки. Верхний допустимый уровень 800 мг. Физиологическая потребность в магнии для взрослых – 400 мг/сутки. А для детей – от 55 до 400 мг/сутки.

Магний — с чем его едят?

Больше всего магния в орехах, семенах, бобовых, злаках и зеленых листовых овощах. Эти продукты лучше употреблять в сыром виде. Магний теряется при обработке. Еще один источник магния - питьевая вода. Содержание минерала в воде разное: чем больше жесткость воды, тем его больше.

Сколько магния в том, что мы едим:

Продукт	Mg в мг на 100 гр продукта
Пшеничные отруби без добавок	611
Семена льна	392
Тыквенные семечки с шелухой, жареные без соли	386
Семечки подсолнуха без шелухи, нежареные	354
Кешью нежареные, без соли	289
Миндаль нежареный, без соли	286
Гречка невареная	231
Сухая белая фасоль	190
Грецкие орехи	158
Овсянка невареная	148
Хлеб из цельнозерновой муки	95
Свежий варёный шпинат, без добавления масла при варке	87

Кому нужны биологически активные добавки с магнием?

При полноценном и разнообразном питании в тонком кишечнике усваивается только 30% - 40% магния. Кроме того, есть ситуации, когда потребность организма в этом микроэлементе увеличивается. Среди них:

• остеопороз
• инфекции и травмы
• атеросклероз
• артериальная гипертензия
• заболевания сердца (сердечная недостаточность, аритмия)
• дисплазия соединительной ткани
• сахарный диабет 2 типа
• аллергия и бронхиальная астма
• мочекаменная болезнь
• полиурия
• почечная недостаточность и при назначении диуретиков
• гиперактивность, расторможенности у детей, аутизм
• деменция, неврозы, эпилепсия и судорожные состояния
• предменструальный синдром
• угроза прерывания беременности
• хронический алкоголизм
• интоксикации свинцом, кадмием, никелем, бериллием

Об исследовании Гарвардской медицинской школы
Объектом масштабного исследования стали причины ВСС (внезапной сердечной смерти). Для США это серьезная проблема: ВСС держится на первых строчках в списке причин смерти. Результаты были опубликованы в “Американском журнале клинической диетологии”. Исследование началось в 1980 году и охватило 88 375 женщин, у которых на тот момент не было болезней сердца. Каждые 2-4 года ученые собирали информацию об образе жизни участниц, в том числе об уровне потребления ими магния с пищей или в виде добавок. Кроме того, они измеряли уровень магния в плазме у этих людей. За 26 лет наблюдения 505 женщин скончались от внезапной сердечной недостаточности. Исследователи проанализировали накопленные данные и нашли связь между риском ВСС и уровнем магния. Те участницы, у которых был высокий уровень диетического магния (в питании), имели на 37% меньше вероятность ВСС. А высокий уровень магния в плазме крови уже на 77% снижал риск внезапного сердечного приступа.

В каких БАДах компании НСП есть Магний?

В ассортименте БАД компании НСП на нашем рынке магний есть сразу в 5 продуктах. Дозировка везде разная (указана доза в мг на 1 таблетку/капсулу).

• Коралловый Кальций НСП - 163 мг
• Остео Плюс НСП - 150 мг
• Кальций Магний Хелат НСП - 125 мг
• Смарт Мил НСП- 100 мг (в 1 порции, 34 г)
• Магний Хелат НСП - 100 мг. Этот продукт удобно принимать и легко дозировать: по 1 капсуле 3 раза в день. Кроме того, магний в хелатной форме легко усваивается.

Хелатная форма: молекула минерала + молекула аминокислоты. В тонком кишечнике минералы усваиваются только вместе с аминокислотой. Минералы в хелатной форме — активные, организму не надо их дополнительно разлагать. Хелаты обладают нейтральным рН, они не меняют кислотность желудка, поэтому не вызывают вздутия и хорошо абсорбируются.

И напоследок.

Магний критически важен для нормальной работы организма. Дефицит этого минерала может грозить серьезными проблемами со здоровьем.

Что делать?

• Следить за диетой.
• Если нужно, принимать добавки.
• При выборе добавок внимательно смотреть на дозировки и форму магния (хелатная усваивается лучше).

Будьте здоровы!

При подготовке статьи использованы материалы сайтов:

https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-magniya-v-fiziologii-i-patologii-organov-pischevareniya/viewer

https://www.drperlmutter.com/sudden-cardiac-death-magnesium-reduces-risk/

https://www.medscape.com/answers/2038394-35946/how-is-magnesium-absorbed

https://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=magnesium

https://www.health.gov.il/Russian/Subjects/FoodAndNutrition/Nutrition/Adequate_nutrition/Pages/magnesium.aspx

Источник: https://natr.ru/articles/868-facts-about-magnesium